Qu'est-ce que le CrossFit ?
Le CrossFit est un programme d'entrainement physique complet qui vise le développement de l'ensemble des qualités physiques.
Il allie l'haltérophilie, la gymnastique et des activités cardio, le tout dans une approche axée sur des mouvements fonctionnels (naturels) pratiquée à haute intensité relative.
Le CrossFit vise à développer une condition physique complète en travaillant sur la force, l'endurance, la flexibilité, la vitesse et bien d'autres aspects. Il met l'accent sur la variété des exercices, l'intensité des séances et la communauté qui encourage et soutient les participants à se dépasser.
Cette discipline s'adresse à tous les niveaux de condition physique, offrant des entraînements adaptés à chaque individu, dans le but de développer une forme physique optimale et une santé globale.
L'origine du CrossFit
Le CrossFit a été conçu dans les années 2000 par Greg Glassman, un entraîneur de gymnastique américain. L’idée originale était de créer un programme d’entraînement complet, polyvalent et fonctionnel, qui permettrait aux athlètes de se préparer à n’importe quelle activité physique ou situation de la vie réelle. Glassman a fondé la première box de CrossFit à Santa Cruz, en Californie, et a rapidement attiré l’attention grâce aux résultats impressionnants obtenus par ses athlètes.
L’approche du CrossFit repose sur des principes tels que la haute intensité et des mouvements variés et fonctionnels.
Gymnastique
Haltérophilie
Endurance
Constamment
varié
différent à chaque séance
Mouvements
fonctionnels
mouvements de la vie courante
intensité
élevée
haut rythme cardiaque
L'objectif du CrossFit
Pour atteindre vos objectifs, le CrossFit vous permet de développer votre Fitness et votre santé en travaillant sur les 10 qualités physiques suivantes.
SOUFFLE
Capacité des systèmes de l'organisme à accumuler, utiliser et fournir de l'oxygène.
ENDURANCE
Capacité des systèmes de l'organisme à traiter, fournir, stocker et utiliser l'énergie.
FORCE
Capacité d'un ou plusieurs muscles à appliquer une force.
SOUPLESSE
Capacité à optimiser l'amplitude des mouvements d'une articulation donnée.
PUISSANCE
Capacité d'un ou de plusieurs muscles à appliquer une force maximale en un laps de temps court.
VITESSE
Capacité à minimiser le cylce temporel d'un mouvement répété.
COORDINATION
Capacité à combiner plusieurs modèles de mouvements distincts en un seul mouvement.
AGILITE
Capacité à minimiser le délai de transition d'un modèle de mouvement à un autre.
EQUILIBRE
Capacité à contrôler le placement du centre de gravité du corps par rapport à sa base d'appui.
PRECISION
Capacité à contrôler le mouvement dans une direction donnée ou à une intensité donnée.
Le CrossFit, pour qui ?
Le CrossFit est véritablement un sport accessible à tous, quel que soit l’âge ou le niveau de condition physique. Des enfants aux personnes âgées, chacun peut bénéficier des nombreux avantages de ce sport.
Le CrossFit se distingue par son adaptabilité, permettant aux athlètes de moduler les mouvements et les charges en fonction de leurs capacités individuelles. Que vous soyez un débutant cherchant à améliorer votre santé générale ou un athlète expérimenté en quête de nouveaux défis, le CrossFit offre un large éventail d’exercices que les coachs pourront adapter à vos besoins spécifiques.
En combinant des exercices d’haltérophilie, de gymnastique et de cardio, le CrossFit offre une approche complète de la condition physique, améliorant l’ensemble des qualités physiques. Il favorise également la santé cardiaque, la perte de poids et la gestion du stress. Quel que soit votre âge ou votre niveau de forme physique, le CrossFit vous offre la possibilité de vous entraîner de manière efficace, de progresser à votre rythme et de prendre soin de votre santé globale.
Commencer le CrossFit avec HEKA
À CrossFit HEKA, nous vous accueillons avec une approche personnalisée :
Une séance d’essai gratuite
Pour découvrir le CrossFit et la Box (qu’est-ce qu’une Box de Crossfit ?), une séance d’essai gratuite ouverte à tous et toutes vous est proposée.
Cette séance est constituée d’un vrai WOD qui vous permettra de découvrir l’activité et de tester votre intérêt pour cette discipline.
C’est l’opportunité parfaite pour vous immerger dans l’atmosphère énergique de notre box, de comprendre notre méthodologie d’entraînement et de faire l’expérience directe des bénéfices que le CrossFit peut apporter à votre condition physique et à votre santé en général.
Le parcours Fondation
Pour débuter le CrossFit à HEKA, nous avons mis en place un Parcours Fondation présent dans notre offre “Heka starter pack” (voir Starter Pack dans « Offres ») de 3 séances qui vous permettent une évolution progressive et adaptée.
Ce « Parcours Fondation » va vous permettre l’apprentissage des fondamentaux techniques du CrossFit mais aussi les bases de la méthodologie :
- Fondation 1 : Qu’est-ce que le CrossFit ? – Apprentissage mouvements Air Squat et Front Squat
- Fondation 2 : Qu’est-ce que le Fitness ? – Apprentissage mouvements Deadlift et Clean
- Fondation 3 : L’importance de la technique au CrossFit ? + Les bases de l’alimentation. Apprentissage mouvements : Strict press et Push Press.
Ces 3 séances ne sont pas forcément à faire dans l’ordre.
Rentrez dans le vif du sujet
Pour vous construire une endurance cardiovasculaire et musculaire (bases du CrossFit), nous vous recommandons de vous orienter vers des séances conditioning.
Vous pouvez également vous orienter vers vos premiers WODs qui vous permettront de mélanger les différentes activités du CrossFit (Gymnastique, Haltérophilie, Cardio).
Nos coachs qualifiés vous guideront à travers ces mouvements pour vous assurer que vous les effectuez correctement et en toute sécurité.
De plus, nous vous aiderons à adapter les séances d’entraînement à votre niveau de forme physique actuel.
Notre objectif est de vous permettre de progresser à votre propre rythme tout en vous mettant au défi d’atteindre votre plein potentiel.
La communauté CrossFit
La communauté est un aspect essentiel et valorisé au sein du CrossFit, et voici quelques arguments pour souligner son intérêt :
- Soutien et encouragement
- Camaraderie et amitié
- Entraide et partage de l’effort
- Défis et challenges communs
- Responsabilité et engagement
La communauté CrossFit rend votre parcours d’entraînement plus gratifiant, motivant et propice à la réalisation de vos objectifs de condition physique et de santé.